Napüdvözlet

Napüdvözlet- Surya Namaskar

A napüdvözlet 12 ászanából áll. A MÁS jógában 19 ászanából.

Több jógaórán számos verzióban találkoztam a Napüdvözlettel. Surya Namaskar – tisztelgés a Nap előtt. Surya szó a Nap, Namaszkar a tiszteletadást, köszöntést jelenti. Általában reggel végzik, éhgyomorral, kelet felé fordulva.

A sorozat növeli a test izmainak rugalmasságát, felmelegíti a testet, tonizálja a hasizmokat, az egész gerincet átmozgatja, felfrissíti. Kihasználja a tüdőkapacitást, végigdolgozza a belső elválasztású mirigyeket. Még sorolhatnánk hosszan a pozitív hatásait. A különböző ászanákban az energiát, a pránát áramoltatjuk, aktiváljuk a gerincben. A mantrák zengetésével aktiváljuk az egyes csakrákat.

A sorozat száma változó, van ahol 108-t csináltak belőle. Miért pont 108? Ez a szám összeköti a Napot, a Holdat és a Földet: az átlagos Nap-Hold távolság 108-szorosa a Föld átmérőjének. A jóga hagyománya szerint 108 szent hely van szerte Indiában és 108 Marma-pont (Ayurvedában nyomópont) van a testünkön. Lehet, egyszer én is kipróbálom a 108-t, bár a számolást nem biztos, hogy tudni fogom.

Nem gyakorlom minden nap a Napüdvözletet, de bele fogom tenni a hétköznapokba. A jógaórákba már belecsempészem, bár kicsit vicces egy babás jógán Nap üdvözletet csinálni :)

A második „házink” a Napüdvözlet. Mit is jelképez ez a gyakorlatsor?

Számomra a felkelő napot, az energiát, a napi ritmust, az ember napját, életét szimbolizálja. Felkel az ember az ágyból, nyújtózik egy nagyot, beszívja a nap sugarait, energiáit. Az energiát magában gyűjti és keringteti az egész testben. Eloszlatja és tartalékolja, hogy egész napra legyen elég. Az én legnehezebb pózom ebben a sorozatban 8 pont tartásból (Sashtanga namaskar) kobrába felmenni, ilyenkor már a levegőm is elfogy és a karom is dolgozik rendesen.

Egyszerűnek tűnik a sorozat, de nem az. Főként, ha az ember tényleg a légzésre szinkronban mozog.

A MÁS jógában végig Uddjai légzés van, így a Napüdvözlet alatt is.

Sorozatból a kedvenc ászanám:

Napüdvözlet ászanái a MÁS jógában: 

1.    Namaskar asana. Ez a póz lenyugtat és pihentet, nyugtatja az idegrendszert. Felkészülés a sorozatra, még egy utolsó pihenés, szusszanás. Tenyér a mellkas előtt, hüvelykujj a szív felé mutat. Talpakkal kapcsolódunk a föld energiáihoz. Ez a póz a szívcsakrára (Anahata csakra) összpontosít.  Mantrája: OM MITRĀYA NAMAHA

2.   Urdva Hasta asana: Belégzésre karokat a fül a mellé visszük, kissé hátrahajlunk, nyitjuk a mellkast. A gyakorlat átmozgatja a nyakat, pajzsmirigyet, mellékpajzsmirigyet stimulálja, felsőháti szakaszt lazítja. Működésbe hozza a torok csakrát (vishuddhi csakra). Mantrája: OM RAVAYE NAMAHA

3.   Padahasta: Kilégzésre előrehajlás, a talaj megérintése, térd nyújtva. Serkenti az emésztést, masszírozza a belső szerveket, májat, vesét, hasnyálmirigyet. A köldökcsakrát akitiváljuk (Manipura csakra). Mantrája: OM SŪRYĀYA NAMAHA

4.   Ekepadasana: Hajlítjuk a bal térdet, jobb lábbal hátra lépünk, csípőt a talaj felé toljuk. Karok a földön a láb mellet. Hónalj a térden. Szívcsakrát aktivizálja. Mantrája: OM BHĀNAVE NAMAHA

5.  Kilégzés, lent van a jobb lábszár, tenyerek lent a talajon, hónalj a térden.

6.  Belégzés, felemel a jobb térd, sarkat hátratol. Így a csípő horpasz még jobban nyúlik.

7.  Dwipadasana, deszkapóz. Bal láb hátralép a jobb láb mellé. Két tenyéren támaszkodunk a talajon, csípő ne emelkedjen meg. Erőközpont aktív. Torok csakrát aktivizálja. Mantrája: OM KHAGĀYA NAMAHA

8.  Sashtanga namaskara: térd, mellkas, homlok a talajon, légzésvisszatartás. Két tenyér a talajon, mellkashoz szorosan zárva. Korona csakrát aktivizáljuk. Mantrája: OM PŪSHNE NAMAHA

9.  Bhujang asana: Belégzés, emelkedjünk el a talajtól homlok, áll, mellkas magasba néz. Két kar a test mellett szorosan, szeméremcsont lefelé tol. Köldök a talajon. Gyökér csakrára ható ászana. Mantrája: OM HIRANYAGHARBAYE NAMAHA

10.   Bhudarasana: Kilégzés, csípő emel, felfelé tol, sarkak közelítenek a talajhoz. Vállak lazák, mellkas emel. Hátat egyensítsük ki, lehet pici térdhajlítás kezdőknek.  Erősíti a kar, a láb és a hát izmait, nyújtja a comb és a lábszár hajlító izmait.  Pihenő póz. Torokcsakrát akitivzálja. Mantrája: OM MARICAYE NAMAHA

11.   Ekepead asana: jobb láb előre lép. Bal láb hátul nyújtva. És innen ismétlődik megint.

12.   Kilégzés, bal lábszár lent.

13.   Belégzés, bal láb hátul nyújt, sarkakkal hátrafelé tol.

14.   Ugró póz: térdek behajlítva, kilégzés. Homlok közelít a jobb térdhez. Közben előre lép bal lábbal.

15.   Két kéz érinti a talajt, derék homorít, tekintet előre néz.

16.   Padahasta: homlok a térden, kilégzés.

17.   Urdva Hastasana: belégzés, két kéz nyújtva a fül mellett, így emelkedik felfelé a kar.

18. Namaskara: kéztartás, tenyér a mellkas előtt. Ez egy megnyugtató érzés, amely felfrissíti az egész testet. Érzem, hogy elindul az energia, a finom bizsergést az egész testemben.

Jöhet a másik oldal :)