Mula bandha és Asvini mudra

Mula bandha és Asvini Mudra

Bandha szanszkrit szó jelentése: tartani, összeszorítani, lezárni. A bandhák célja, hogy meghatározott területeken „bezárva” tartsák a pránát, hogy áramlásukat a szusumná nádiba irányítsák a spirituális ébredés céljából. A bandhák önmagukban vagy mudrákkal és pránajáma gyakorlatokkal együtt végezhetők. A mula bandha a brahma granthival kapcsolódik, ez egy pszichikus csomó, amely a múládhára és a szvádhisthána csakrákkal kapcsolódik. Az életösztönnel, lét és fajfenntartással, ösztönös tudással, tudatossággal és a vággyal függ össze.

Mula bandha

Mula bandha a gát összehúzása. A medencefenék bizonyos izmainak az összehúzása. Férfiaknak a végbél és a herék közötti terület. Nőknek az összehúzás pontja a méhnyak mögött van, ahol a méh a hüvelybe torkollik. Ez a Múládhára csakra kiindulópontja. Eleinte nehéz elkülöníteni a többi izomtól.

Kivitelezése: Üllő helyzetben, lazítsuk el az egész testet. Tudatosítsuk a záróizmokat. Koncentráljunk a gát területre, húzzuk össze és felfelé a gerinc felé ezt a területet. Légzésre szorítsuk és össze és lazítsuk el.

Jótékony hatása: gyakorlása fizikai, mentális, spirituális előnnyel jár. Serkenti a medence idegeit, tonizálja a húgy-ivarszerveket. Serkenti a bélperisztartikát, enyhíti a székrekedést és az aranyérbántalmakat. Hasznos fekélyekre, prosztatagyulladásra. Hatásai az agyon endokrin rendszeren keresztül az egész testre kiterjednek. Jótékony asztma, bronchitis és ízületi gyulladás esetén. A Mula bandha képessé tesz, hogy a szexuális energiát akár felfelé irányítsuk a spirituális fejlődés érdekében, akár lefelé a házastársi kapcsolatok erősítése érdekében.

Egy kis anatómia :)

Mik is azok a gátizmok. Én most a női szervezetről írok. 

Mit is értünk a gát alatt?
A gát anatómia értelemben a medence kimenetének megfelelő rombusz alakú terület. A hüvelybemenet és a végbélnyílás közötti terület.

Női nemi szervek:

Külső nemi szervek:
- szeméremdomb
- szeméremtest
- hüvelybemenet

Belső női nemi szervek:
- hüvely (Tudtad, hogy a hüvely a test egyik legnyúlékonyabb izomzata? 10-12x nyúlásra képes a baba születésekor)
- méh: alapból tömege 50-60 g, a várandóság alatt 500x-ra nő, akár 1000 g-ra. Hosszúsága 7 cm-ről 32 cm-re változik, azért ez nem kis teljesítmény :)
- petevezeték
- petefészek
- húgyhólyag: teli állapotban akár 600 ml vizeletet is képes tárolni.

A medence 2 részből áll. Kis és nagymedence. A medence 4 csontból áll: elől és kétoldalt a két medencecsont, hátul a keresztcsont és a farokcsont van. A két medencecsont elől találkozik és alkotja a szeméremcsontot. A két szeméremcsontot középen egy rostos porclemez a symphysis köti össze.

A medence izmainak feladata, hogy alátámassza a hasűri szerveket, zárja a medence a kimenetét, nyissa és zárja a húgycsövet és végbélnyílást. Fenntartsa a hüvely tónusát, szüléskor lehetővé tegye magzat kijövetelét. A medence kötőszöveti rendszere rögzíti a méhet, a hüvelyt oldalt laza kötőszövet veszi körül, melyet fölfelé a húgyhólyag, hátra pedig a végbéltől erős kötőszöveti réteg választ el. 3 izom látja el ezeket a feladatokat.
- Végbélemelő izom
- Elülső gátizom
- Gát felszínes izmai: csikló szárát emelő izom, a hüvelybemenet körüli izom, felületes haránt gátizom, külső végbélzáró izom.

Mit jelent a gyenge gát?

- stressz inkontinencia, azaz akaratlan vizeletvesztés - nők 80%-nak már életében volt ilyen
- végbélzáró erejének csökkenése
- aranyér
- tág hüvely
- hüvelyi visszértágulat

Sajnos súlyos esetben akár süllyedhetnek a belső szervek is, húgyhólyag, húgycső, végbél, méh. Ami fontos, ezekben az esetekben nem javasoltak a rázkódással járó sportok pl, futás, aerobik, zökkenéssel fel-le mozgások. Ezek nagyon megterhelik a gát területét. A női szövetek lágy szövetek. Lássuk csak, általában hajlékonyabbak vagyunk a férfiaknál, gyengébb a bőrünk. Megjelennek a striák, a narancsbőr, visszértágulat, lazábbak az ízületek. Lágy szövetek szövik át a gátizmokat és a hasi szerveket függesztő szalagokat is. Bánjunk testünkkel gyengéden.

Asvini mudra (ló testtartás)

A mula badha előkészítő gyakorlata. Itt a végbélzáró izomnak az összehúzása történik. Az összehúzás és ellazítás ritmusa legyen egyenletes a légzéssel szinkronban. Történhet ülő helyzetben, meditációs pózban, kismamáknál szoktuk még oldalt fekve (térdek között párna) vagy ún. „fékező pózban” ami négykézláb történik, és egy párnában van megtámasztva a kismama homloka. A légzés lehet többfajta is, belégzésre szorít az izom, kilégzésre lazít. Valamint még a szorítás erősségét is lehet félerővel és maximális erővel szorítani.

Jótékony hatásai: aranyér problémákra, lehet szarvagászanában is végezni. Székrekedés, méhelőesés, végbélelőesés.

Asvini szó jelentése „ló”. Azért hívják így ezt a gyakorlatot, mert a lovak végeznek ilyen mozdulatot a végbélzáróizmokkal közvetlenül a belek ürítése után.

A mudra elsajátításával megelőzhető a prána kiáradása a testből, visszairányítva felfelé.

Kismama és baba-mama jógaoktatóként gyakran találkozok hasonló problémákkal. A Mula bandha és az Asvini mudra rendszeres gyakorlásával a fenti tünetek orvosolhatók.

Kismama jógán három izmot edzünk, a végbélzáró izmot, hüvely izomzatát teljes hosszábban, húgycső körüli záróizmot. Ezt a módszert intimtornának is nevezik a gyógytornában. Akárhogy is hívjuk nagyon hasznos a gát izmok karbantartása.